Popraw jadłospis a w nim dodaj : więcej tłuszczy ( nie rozdzielaj żółtek , dodaj tłuste ryby jako źródła omegi 3 śledź , makrela, łosoś) Wyrzuć szynkę z piersi z kurczaka pewnie wątpliwej jakości , dodaj orzechy włoskie , migdały , laskowe i różnicuj źródła białka.
[...] się tego przez bite 10 miesięcy bylo by pewnie dużo lepiej ale cóż jest jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej [...]
Apetyt dopisuje i go aż za bardzo :-) Wczoraj na kolacje znowu dodatkowy posiłek wpadł :-P Bułka z piekarnika z 200g piersi z kurczaka, musztardą i ketchupem :-) Do tego omlet z 60g masła orzechowego i 1l galaretki malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 [...]
[...] gotowanych na wodzie z dodatkiem 2 łyżek lnu posiłek w pracy: ryż 100g, 2 puszki tyńczyka, pomidor, 2 łyżki kaparów, trochę jogutu naturalnego obiad: miska rosołu z połową piersi kurczaka, 1,5 h przed treningiem wypiłem porcję białka kolacja: jajecznica z 4 jaj + 2 kromki ciemnego pieczywa w ciągu dnia piję herbatę i wodę to co zjadłem dzisiaj [...]
[...] proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/103X.JPG 2. 55 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/104X.JPG 3. J.W 4. 55 g makaron razowy, 70 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105X.JPG 5. 50 g [...]
[...] 0 g tł: 10 g Polędwica sopocka 24 g 40 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 2 g Tuńczyk w oleju 60 g 113 kcal b: 16 g ww: 0 g tł: 5 g Obiad 1 460 kcal b: 67 g ww: 153 g tł: 64 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Oliwa z oliwek 60g 538 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 60 g Ryż biały 200 g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 [...]
[...] z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego + 30 g pistacji/migdałów/orzechów włoskich/20 ml oliwy z oliwek lub 300 g półksiężyców ziemniaczanych + mielone z 150 g piersi kurczaka/wołowiny + szklanka soku wielowarzywnego + 20 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 Przed treningiem ( około godziny ) 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g [...]
[...] 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]
[...] w ogóle nie żałuję :-P nie robiłem go wieki i kusiło :-) Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wiosłowanie hantlem w opadzie Wszystko 4x10-8 Dieta bez zmian - na kolacje jedynie wpadło 150g piersi z kurczaka i budyń waniliowy z dwóch torebek i litra mleka ze 100g orzechów nerkowca :-P Dziś wolne :-) ale jakieś cardio pewnie skręce :-)